长得胖≠长得好!家有“小胖墩”该怎么办?

2021-06-09 20:03:49

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看见宝宝大快朵颐地吃饭,可能是家长们最开心的事情了,不少长辈更是认为宝宝吃得白白胖胖才显得健康可爱。但我们要知道,宝宝吃得太多也未必是一件好事,小小年纪就成了小胖墩,好看的衣服穿不进不说,还可能会影响正常发育和身体健康,带来很多潜在的风险。

那么,家长们该怎样判断自家宝宝是否存在肥胖问题?是什么原因导致了宝宝超重?给孩子减肥又该如何做才能不影响孩子的身体健康?

肥胖会对宝宝产生哪些影响?

不少家长,尤其是长辈会认为,宝宝长得白白胖胖才显得有福气。但是肥胖对于宝宝的负面影响,可能比你想象得要严重得多!一起来了解。

1、性早熟、长不高

如果女孩在8岁以前、男孩在9岁以前,出现性发育的情况,这都属于过早的发育,医学上称之为性早熟。而性早熟跟肥胖是密切相关的,肥胖导致儿童营养过剩,可能摄入了大量的蛋白质或脂肪中所含的类固醇激素,所以使儿童的性腺容易被启动。

2、影响骨骼生长

肥胖不仅会使孩子活动受限、运动量减少,不利于骨骼的发育生长以及身体健康,而且负荷过重的身体可能会使腿部骨骼发育形变,造成骨骼畸形。这样一来,孩子日后骨折、患骨关节退行性疾病及骨质疏松等风险,也会比正常体重的人群大得多。

3、血管硬得早,易患代谢性内分泌疾病

根据2019年在《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的一项研究显示:肥胖青少年的动脉血管,在10多岁时就已经开始变得僵硬。在受试者17岁时,研究人员评估了他们动脉血管的僵硬程度,发现持续体脂过高的人群动脉更为僵硬。而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化的明显信号,会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。

4、影响心理健康

除了对身体健康的伤害外,超重儿童心理健康问题同样不容忽视。在成长期间承担额外心理压力、遭受他人恶意中伤的情况也十分普遍,成为超重儿童成长中建立自信心、肯定自身价值的阻碍。

5、影响身高发育

肥胖儿童发育比同龄人早且快,同时也导致脑垂体生长激素分泌不足,身体过重还会给正在发育的骨骼造成负荷,最终影响孩子长高,肥胖宝宝体内过多的脂肪,会消耗维生素D。维生素D缺乏,将会使钙沉积在干骺端,阻碍身高的生长。

6、其他

不仅如此,儿童肥胖还会使脏器代谢负担加大,易患代谢性内分泌疾病,比如糖尿病、脂肪肝等,对孩子的心肺功能、抵抗力等方面也会产生一定负面影响。

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如何判断宝宝是否超重?

根据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,我国6岁以下儿童的超重率和肥胖率分别是6.8%和3.6%,两项相加占比10.4%。那么,爸爸妈妈该如何判断自己家的宝宝是否超重了呢?

孩子2岁之后,爸爸妈妈就可以计算孩子的身体质量指数(简称体质指数或体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI)来判断孩子是否存在肥胖问题。

BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)

即用体重千克数除以身高米数平方得出的数字。

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比如以3岁男宝宝为例,体重指数正常均值在15.7,超过16.8为超重,当超过18.1的时候为肥胖。如果宝宝体重18kg、身高1米,即18÷(1x1)=18,那么宝宝就超重了。

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引起孩子肥胖的原因有哪些?

为什么现在小胖墩越来越多?都有哪些原因导致了宝宝的肥胖呢?一般来说,主要有以下几方面影响因素:

1、饮食摄入不合理

中国居民营养与慢性病状态报告显示,我国家庭每日人均食用盐和食用油的摄入量远高于推荐摄入量。《中国居民膳食指南》推荐2~4岁的儿童每天摄入盐的量不超过2~3克,儿童食用油的摄入量应在15~25克。

如果宝宝饮食不均衡,摄入了过多的碳水和高热量高脂肪的食物,蔬菜和水果摄入过少,就会增加儿童肥胖的几率,并且宝宝经常饮用含糖饮料也可能是导致肥胖问题的重要因素。

2、过度喂养

过度喂养就是给宝宝摄入了过多的能量,通俗来说就是吃多了。在宝宝小的时候,一哭,家长就以为宝宝饿了,就给喂奶吃。当宝宝大一点了,家长又害怕营养跟不上,长不高,就开始给孩子各种补充蛋白质、维生素、矿物质等。但长时间的过度喂养不仅会导致宝宝消化不良,也会导致宝宝超重肥胖。

3、运动量过少

如今,手机、电视、电脑、平板等电子设备成了孩子们的主要娱乐设备。不少孩子将很多时间消耗在看电视、玩游戏、上网等静态的娱乐方式上,外出运动量大大减少、久坐不动,加上现在营养又充足,大大增加了孩子超重或肥胖的风险。

4、遗传因素

有报告显示,父母超重或肥胖跟儿童肥胖有明显的相关性。父母均超重肥胖家庭的儿童超重肥胖的几率,要比父母均无超重肥胖家庭的儿童超重肥胖的几率要大。

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家有小胖墩,家长们该怎么做?

如果你家里宝宝也存在体重超重或肥胖的问题,最重要的是要先找出超重的原因,排除疾病、睡眠、遗传等方面的因素。宝宝的肥胖大多数都是因为家庭喂养方式不当导致的。爸爸妈妈们要在喂养方式上做好适当调整,同时增加宝宝的活动量。具体来说可以参考以下几条建议:

饮食方面

1、规律每日饮食

吃好早餐,早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐大致也如此。还要注意给宝宝摄入食物品种的多样化。《中国居民膳食指南》提出,一天最好能摄入12种不同种类的食物,包括谷类食物、动物性食物、蔬菜水果、奶、豆制品、坚果等。

2、尽可能在家里吃饭,少在外就餐

家庭饮食相对来说更为健康,有些家长把高热量的西式快餐当作奖励孩子的一种手段,这是不可取的。

3、注重就餐氛围

爸爸妈妈们在宝宝就餐时,要营造一个轻松愉快的氛围,让孩子能专注愉快地吃饭,千万不要让宝宝边吃饭边看手机或者边看电视,这会影响对食物的消化吸收。

4、注意食物的烹饪方式

食物尽可能不要用油炸,油炸的方式往往会增加食物中的热量,建议爸爸妈妈们用蒸、煮、炖的形式给宝宝烹饪食物为佳。

5、限制零食

有的家长会给孩子吃一些饼干、点心、糕点等加工零食,这些零食往往存在糖高油大等问题,热量比一般的主食高得多。这类零食吃多了,孩子正常的膳食结构被打破,不仅不利于能量与营养均衡,而且很容易引发肥胖。建议家长们给宝宝选择零食时,可以选择奶制品、水果、坚果。吃零食的时间最好在两餐之间,而不是接近正餐的时候,避免影响孩子的食欲。要减少和限制含糖饮料的摄入,最好不让孩子喝含糖饮料或者少喝,如果孩子想喝饮料,可以喝清淡饮料。

运动方面

1、提高孩子的运动意识,培养运动兴趣

家长要学会利用孩子这一时期爱跑爱跳的特性,带他们尽早进入运动的世界,培养孩子的运动兴趣,并给孩子提供适宜的运动环境和条件。

2、鼓励孩子多类型运动

每天保证一定的运动量和运动时间,鼓励孩子参加各种不同类型的运动。多类型的运动不仅能减少孩子久坐的时间,还能让孩子的各方面都能得到锻炼,跑跳游戏、球类运动、游泳……都是不错的选择。

3、安全第一,坚持运动

对孩子特别是肥胖孩子来说,运动要低强度、有规律,一直坚持才有效果。家长要有意识地陪孩子进行一些运动游戏,或是用适当的奖励来督促孩子每日坚持运动。同时,要细心观察孩子运动前后的变化,运动的同时保证孩子的安全。

tips:肥胖儿童要尽量少跳绳,否则容易增加膝关节的负担,出现膝关节不适。

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总之,爸爸妈妈们要意识到,不管是哪种原因导致了宝宝们超重肥胖,都对身体健康有很大的危害。必须要循序渐进地帮助孩子戒除不良的生活方式,养成均衡饮食、科学运动的好习惯,逐步告别小胖墩,活力满满,健康成长。

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